5 Видів активності для психічного здоров`я

Ми всі знаємо, що праця може зробити нас сильнішими фізично, але хто з нас виконує фізкультуру з метою покращення психічного здоров’я?
Вже добре відомий феномен бігу, який підживлює тіло ендорфіном. І це не просто спринт, що розігріває ноги, дослідження Університетського коледжу Лондона показали, що три тренування на тиждень знижує ризик депресії приблизно на 20%.

Не можете змусити себе зразу до трьох тренувань? Дослідження показало, що 12% випадків депресії можна запобігти, якщо виділяти хоча б одну годину фізичної активності щотижня! Так що навіть починаючи з малого, ви відчуєте величезну різницю.

Деякі лікарі зараз навіть призначають вправи для лікування депресії, нарівні з іншими ліками.

Прогулянка
Найпростіший, найдоступніший і найдешевший спосіб. Не гортайте статтю вниз, поки ви не спробували його!

Вам дійсно не потрібно бути годинами в тренажерному залі. Коротка десятихвилинна прогулянка на природі може принести величезну користь для психічного стану. Що дуже важливо пам’ятати – рухайтесь так, як для вас самих буде приємно. Це найкращий спосіб для початку. Не ставте перед собою забагато жорстких цілей, робіть те, що захочеться повторити.

Йога
Можливо, це трохи очевидний пункт, але якщо ви хочете доповнити прогулянки більшою динамічністю та гнучкістю (фізично і розумово) – це для вас. Якщо ви любите плавні і ніжні рухи – йдіть на йогу. Це дуже заспокоює. Можливо це стане першою пунктом у вашому списку, який допоможе вам знайти гармонію з собою. Ефект фокусування і з’єднання з диханням і тілом може бути дуже потужним.

Якщо ви намагаєтеся відновити зв’язок між розумом та тілом, заплануйте собі заняття йоги та подивіться, як ви будете почуватися. Спробуйте заняття з Хатха і Кундаліні йоги з повільними темпами, перш ніж шукати активні.

Плавання
Інший варіант з низьким рівнем вагових навантажень. Найголовніше – чи дійсно вам це подобається. Якщо ви ненавидите кожну мить у воді – вийдіть і робіть щось інше. Емоційне відчуття захоплення тією діяльністю, в якій ви берете участь, настільки ж важливо, як і фізична користь, яку ви отримуєте.

Велосипед
Залишайте весь зовнішній світ біля дверей! Показано, що катання на велосипеді легко рятує від стресу і дарує відчуття щастя. Доведено, що це допомагає при тривозі та депресії. Велосипед чудом знижує стресові гормони, які негативно впливають на наш настрій і збільшує гормони щастя. Це дарує мотивацію та впевненість. І навіть дослідниками було показано, що затримується і сповільнюється пізнавальний спад та слабоумство у старих людей.

Танці
Танці часто пов’язані навпаки зі щасливими людьми. Але, повірте, навіть якщо ви не відчуваєте себе на вершині світу, коли ви попадаєте в ритм і не тримаєте себе в руках, ви відчуєте, що почуття власної гідності поступово збільшується. Танці не тільки позбавляють стресу і змушують вас зосередитись на теперішньому, але й покращують впевненість у собі.
Цей вид діяльності має набагато глибшу суть, ніж просте “пліє”. Це не тільки вправи, танцювальні класи створюють почуття спільності, яка емоційно підтримує та заохочує.

Займайтесь вправами тоді, коли це працює для вас, а не проти вас. Інакше кажучи, якщо у вас є божевільний тиждень на роботі, зосередьтеся на цьому і не сваріть себе.