5 звичок, які вам потрібні в 20 років, щоб процвітати в 40

Засоби для догляду за шкірою, засоби для догляду за здоров’ям, харчові добавки. Є безкінечний перелік продуктів, які намагаються імітувати еліксир молодості. Але насправді, вам не потрібні жодні з цих речей!

В недавньому дослідженні Північно-західного університету було встановлено, що люди, які ведуть здоровий спосіб життя у віці від 20 років, мають низький ризик захворювань у 40 років незалежно від статі.

Низький індекс маси тіла

Індекс маси тіла, або ІМТ, розраховується за вашим ростом та вагою. Він діє як орієнтир загального здоров’я. Нормальний індекс ІМТ може коливатися в межах 18,5-24,9.

Ні алкоголю

Алкоголь був центром гострих дебатів протягом століть. Це добре чи погано для вас? Як забагато? Все що ми дізнаємося від поведінкової науки та філософії, залишає алкоголь не в кращому становищі.

Куріння заборонено

Куріння є однією з найнебезпечніших звичок. За даними Центру контролю захворювань, кожен п’ятий з курців помирає від ускладнень. Куріння вбиває більше людей, ніж ВІЛ, вживання наркотиків, вживання алкоголю, ДТП автотранспорту та травм, пов’язані з вогнепальною зброєю. Гарне здоров’я та куріння сигарет просто несумісні.

Збалансоване харчування

Збалансована дієта є життєво важливим ключем до довгого і здорового життя. Зокрема, в цьому дослідженні було встановлено, що люди, які їдять більше кальцію, калію та клітковини, а також менш насичені жири, мали краще серцево-судинне здоров’я все життя.

Регулярні вправи

Помірне фізичне навантаження принаймні півгодини на день може зменшити ризик серцево-судинних захворювань у довгостроковій перспективі. Це також має сенс. Ваше серце – це м’яз, як і ваші біцепси.