Проблеми зі Сном. Які Засоби Захищають?

Чи може щось, що ми їмо або п’ємо допомогти? Ось що каже наука.

Багато хто страждає від безсоння. Частіше жінки, можливо в силу своєї емоційності. Широко поширене серед людей, які страждають ожирінням або мають підвищений кров’яний тиск, тривогу і депресію. І все більше і більше досліджень пов’язує збільшення ваги з втратою сну.

Нове дослідження показує, що дорослі повинні спати вісім-дев’ять годин на добу, щоб допомогти зберігати здорову вагу. Одна теорія полягає в тому, що відсутність сну порушує гормони лептин та інсулін, які регулюють апетит і вагу тіла. Ще одне пояснення полягає в тому, що позбавлення сну робить нас занадто втомленим для фізичних вправ.

• Якщо пити трохи теплого молока перед сном

Десятиріччя тому вчені вивчили цей народний лікарський засіб, і визнали, що триптофан (амінокислота в молоці) може бути відповідальним за її заспокійливий і снодійний ефект. Раніше проведені дослідження показали, що, коли триптофан вивільняється в мозок, він виробляє серотонін, що стимулює спокійність нейромедіаторів.

• Якщо пити трав’яний чай

Ромашки і лимони всі рекламують за свої властивості. Ви часто зустрінете їх у чайних сумішах “формула сну”, але, на жаль, їх ефективність не була доведена в клінічних дослідженнях. Чаї працюють для декого. Тепла рідина перед сном може викликати сонливість, генеруючи тепло тіла. Остерігайтеся: пити рідини, близько до сну, може означати нічні пробіжки до туалету.

• Якщо відмовитись від алкоголю

Хоча келих вина може допомогти вам заснути, надмірне споживання алкоголю може змусити вас прокидатися вночі. Одна теорія полягає в тому, що алкоголь пригнічує стан сну REM (швидкий рух очей), що є критичним для правильного сну.

• Якщо виключити весь кофеїн

Кофеїн впливає на кожного по-різному, тому, якщо ви чутливі, варто спробувати зменшити або обмежити його. Це може означати більше, ніж просто виключити чашку кави. Основними джерелами кофеїну є не просто кава (71%), безалкогольні напої (16%) та чаї (12%), але і шоколад також.