5 фактів про здоров’я

З добрими звичками харчування та щоденної фізичної активності ви будете на шляху до здорового способу життя. Легко сказати, але іноді не так легко зробити!

Наш зайнятий спосіб життя може важко впливати на здоров’я сім’ї. Наприклад, постійні заняття в школі або робота можуть спричини труднощі з веденням фізичної активності. Ми також можемо дійти до звички вибирати нездорові перекуси і фастфуд чи проводити вільний час дивлячись телевізор або напроти комп’ютера.

Проте, такий вибір може бути небезпечним для нашого здоров’я і здоров’я наших дітей – як зараз, так і в довгостроковій перспективі. Ось чому так важливо зупинити, підбити підсумки і прийняти свідоме рішення вести здоровий спосіб життя.

Як вести здоровий спосіб життя

Є п’ять простих способів для вашої родини, щоб вести здоровий спосіб життя і повернутися на правильний шлях:

1. Проявляйте активність кожен день

• Регулярна фізична активність дуже важлива для здорового росту, розвитку і благополуччя дітей та молоді.
• Вони повинні отримувати принаймні 60 хвилин фізичної активності щодня, в той числі активних дій, до яких треба прикласти зусилля.
• Включити заходи, спрямовані на зміцнення м’язів і кісток, принаймні 3 тричі на тиждень.
• Батьки повинні показувати гарний приклад для наслідування і мати позитивне ставлення до того, щоб бути активним.

2. Виберіть воду в якості головного напою

• Вода є найкращим способом, щоб втамувати спрагу, – вона не пройде, коли ви питимите напої, які містять цукор, безалкогольні напої та інші підсолоджені дрінки.
• Якщо вміст жиру в молоці нижчий двох відсотків, для дітей старших, ніж два роки, це поживний напій і відмінне джерело кальцію.
• Дайте дітям цілі плоди, щоб поїсти, а не пропонуйте фруктові соки, які містять багато цукру.

3. Їжте більше фруктів і овочів

• Вживання фруктів і овочів щодня допомагає дітям рости і розвиватися, підвищує їхню життєздатність і може знизити ризик виникнення багатьох хронічних захворювань.
• Важливо споживати два фрукти та п’ять овочів щодня.
• Використовуйте доступні фрукти в якості зручних перекусів і спробуйте включити фрукти і овочі в кожен прийом їжі.

4. Вимкніть екран і займіться активною діяльністю

• “Сидячий” час, проведений біля телевізора, пошуки в інтернеті або в комп’ютерні ігри суттєво впливають на виникнення проблем у дітей – надмірну вагу або ожиріння.
• Діти і молоді люди повинні витрачати не більше двох годин на день на «маленький екран», який так їх розважає. Розбийте тривалі періоди використання на якомога менші.
• Заплануйте ряд активних ігор на вулиці та в приміщенні для ваших дітей, в якості альтернативи замість дивитися телевізор або грати на комп’ютері.

5. Їжте менше снеків і обирайте здорові альтернативи

• • Здорові закуски допоможуть дітям і молодим людям задовольнити свої щоденні потреби в продуктах харчування.
  • Закуски на основі фруктів і овочів, зі зниженим вмістом жиру, молочні продукти і цільні зерна є здоровим вибором.
  • Уникайте закусок з високим вмістом цукру або насичених жирів – як-от чипси, торти і шоколад, – які можуть привести до дітей поставити на зайву вагу.