“Суперфуд” Для Тих, Кому За 50

Хочете жити довше? Тоді вам потрібно включити “Суперфуд” для людей старше 50 років у свій раціон. Не важливо, скільки вам років зараз, ви мусите вибирати свою їжу мудро. Але коли ви досягаєте певного моменту у житті, ваше тіло просто не може прийняти всю нездорову їжу, як це було у віці 20 років.

Яблука
Ми всі знаємо, що бодай одне яблуко в день – це лікар. Тим не менш, переконайтеся, що ви купуєте органічні яблука, щоб уникнути шкідливих пестицидів. Яблука можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові, артеріальний тиск і холестерин. Крім того, вони є гарним джерелом вітаміну С, калію, клітковини та антиоксидантів.

Морква
Морква надає нове значення терміну “Суперфуд”. Вона може допомогти у всьому, від догляду за шкірою, зору, здоров’я ротової порожнини, холестерину, артеріального тиску, серцево-судинних захворювань, імунної системи, травлення, аж до запобігання раку. Це пов’язано з бета-каротином, клітковиною, вітамінами (А, С, Е, К, В8), а також мінералами (калій, мідь, марганець, залізо) та антиоксидантами, які вона містить.

Горіхи
Забудьте про чіпси та крекери і візьміть волоські горіхи, мигдаль, фундук, арахіс чи якісь інші. Або ж змішайте свої улюблені горіхи та додайте їх у вівсянку або салат. Вони можуть знизити поганий рівень холестерину, сприяти втраті ваги, зменшити запалення, запобігти інфаркту і допомогти травленню. Просто переконайтеся, що ви не берете більше, ніж жменю на день.

Буряк
Ви можете його подрібнити, пити як сік, готувати супи або навіть смажити його. Буряк є прекрасним джерелом вітамінів А і С, а також фолієвої кислоти та клітковини. Він багатий антиоксидантами, це може знизити артеріальний тиск, запобігти певним видам раку, покращити фізичні навантаження та запобігти слабоумству.

Авокадо
Авокадо став популярним у всьому світі не тільки завдяки тому, шо він смачний, а і через вміст мононенасичених жирів, які добре підходять для вашого серця. Авокадо упаковано майже 20 вітамінами та мінералами. Вони можуть допомогти регулювати рівень артеріального тиску та холестерину, а також мати ефект анти-старіння.

Груші
Груші відмінно підходять для людей старше 50 років, оскільки вони містять багато розчинної клітковини, вітаміну С, фолієвої кислоти, калію та антиоксидантів. Ви можете насолоджуватися ними без відчуття вини, оскільки вони дійсно можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові та запобігти діабету.

Чорниця
Чорниця містить потужні антиоксиданти та розчинні волокна. Вони допомагають оптимізувати рівень цукру в крові та знизити рівень поганого холестерину. Чорниця має високий вміст вітамінів С, К і марганцю. Просто додайте їх до вівсяної каші, йогурту або фруктового салату, щоб покращити смак і ваше здоров’я.

Чорний шоколад
Просто 30-60 грамів чорного шоколаду на день може допомогти знизити артеріальний тиск і поганий холестерин, запобігти захворюванням серця, захистити шкіру від впливу сонця та покращити функцію мозку. Це також покращить ваш настрій виділенням ендорфіну, який він викликає.

Вівсяна каша
Вівсянка з високим вмістом білка та розчинних клітковини, марганцю, фосфору, цинку, селену, заліза, а також вітамінів групи В. Це ідеальний сніданок, і ви можете покращити свою порцію деякими свіжими або сушеними фруктами або горіхами. Вівсяна каша сприяє травленню, знижує рівень поганого холестерину та цукру в крові, сприяє зниженню ваги та знімає запор.

Полуниця
Полуниця, мабуть, найпопулярніший сезонний фрукт. Вона наповнена вітаміном С, потужним антиоксидантом, який запобігає старінню. Також має багато клітковини і допомагає знизити рівень холестерину та покращити здоров’я серця.