5 способів для жінок. Як покращити своє здоров’я?

Піклування про своє здоров’я у жінок значно відрізняються від чоловіків. Якщо ви жінка, наші поради допоможуть почуватися більш енергійною.

Щоб виглядати та відчувати себе якнайкраще у кожному віці, важливо обрати для себе розумний спосіб життя. Ось прості речі, які жінки можуть робити щодня (або хоча б регулярно):

# 1: Здорова їжа.
Вкотре нагадуємо про харчування. Ви повинні їсти на стільки натуральні продукти, на скільки це можливо. Частіше пригощайте себе свіжими фруктами та овочами. Спробуйте зменшити кількість оброблених страв. Їжте продукти з високим вмістом клітковини, обережно вибирайте рибу та птицю. Включіть нежирні молочні продукти в свій раціон. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру.

# 2: Тренування
Серцеві хвороби є основною причиною смерті серед жінок. Але виконання вправ може допомогти зберегти ваше серце здоровим. Ви повинні ходити принаймні 30 хвилин на день. Аеробіка, ходьба, плавання, велосипеди, танці – все це надзвичайно корисно для здоров’я жінок в цілому та особливо для вашого серця.

# 3: Уникайте шкідливих звичок.
Тримайтеся подалі від людей, які курять. Якщо ви п’єте алкоголь, робіть це помірно. Більшість жіночих медичних досліджень показують, що жінки можуть спокійно споживати один напій в день. Стандартним напоєм вважається приблизно 12-14 грам алкоголю.

# 4: Керуйте стресом.
Незалежно від того, в якому віці ви зараз, потрібно виділяти кілька хвилин кожного дня, щоб просто розслабитися і повернути свою енергію. Це не так довго, а психічне здоров’я важливе для вашого фізичного. Ви так само можете керувати стресом за допомогою медитації.

# 5: Безпечне сонце.
Надмірний вплив сонячних променів може викликати рак шкіри. Для захисту від раку шкіри користуйтесь сонцезахисним кремом з коефіцієнтом захисту від сонячного проміння (SPF) щонайменше 15. Ознаки попередження включають будь-які зміни розміру, форми, кольору або відчуття вроджених плям, веснянок, нові розширені, пігментні або червоні ділянки шкіри.

Догляд за здоров’ям жінки потребує змін, коли вона старіє. Але основи залишаються незмінними. Якщо ви будете стежити за цими простими порадами – то поліпшите своє життя на багато років вперед.