Яка Їжа Покращить Ваш Настрій

Ваша дієта може бути винна у ваших почуттях. 

Дослідники розділили майже 70 людей (у всіх було діагностовано депресією) на дві групи. Перша група не мала жодної терапії, але перейшла на здорову середземноморську дієту, багату фруктами, овочами, оливковою олією, нежирним молоком, рибою, яйцями, насінням та горіхами. Друга частина регулярно зустрічалася з групою підтримки, але продовжувала їсти солодощі, перероблене м’ясо та солоні закуски.

Через три місяці більше третини з тих, хто мали дієту, не відповідали критеріям депресії.

Подивіться, яку різницю може зробити для вас їжа.

1. Так, знову. Знову шоколад
Нарешті, наука підтримує те, що багато хто з нас вже знають: шоколад робить вас щасливими. Експерти стверджують, що це може бути завдяки антиоксидантам, виявленим у темному шоколаді. Тому вперед. Приємна терапія, правда?

2. Сьомга
І знову, хороші новини: регулярне вживання сьомги, скумбрії, тунця, оселедця та інших жирних риб може допомогти знизити тривогу. Так показує дослідження. Експерти кажуть, що це пов’язано з їх омега-3 жирними кислотами. Омега-3 змінює хімічні властивості головного мозку, пов’язані з настроєм, зокрема допаміном і серотоніном.

3. Зелений чай
У поганий день чашка чаю, може буквально врятувати життя. Це не лише те, що заспокоює почуття і нерви, а й додає теплого і затишного настрою. Просто зробіть традиційне чаювання з зеленим чаєм, і ви можете отримати ще більшу користь. Так говорять дослідники.

4. Йогурт та інші пробіотики
У наш час вже всі, напевно, знають про те, що йогурт, кимчі та квашена капуста допомагають контролювати бактерії кишечника. Недавні дослідження як тварин, так і людей свідчать про зв’язок між збалансованими бактеріями кишечника та кращим настроєм, меншим рівнем стресу, тривоги і меншим ризиком депресії.